Де взяти сили і час, щоб тренуватися, коли на роботі завал?
Завал на роботі означає, що ви відчуваєте сильний стрес і перебуваєте поза зоною комфорту. Важливо, щоб в цей період тренування давали вам підйом енергії, як зазвичай, а не виснажували ще більше. Іноді можна зробити невелику паузу для відновлення, іноді краще продовжувати займатися. Визначити точно допоможе фітнес-тестування, де тренер зможе порекомендувати інтенсивність і частоту занять під ваш режим.
У період сильного стресу можна йти по шляху стандартних рекомендацій, щоб не вичерпати свої ресурси. Зазвичай рекомендуються більш прості заняття, без великих обтяжень і високоінтенсивних навантажень. Краще вибрати тренування, які будуть розвивати опорно-руховий апарат, зміцнювати серцево-судинну систему і м’язи без сильного стресу для тіла. Наприклад, заняття боксом. Зняти надлишок стресу допоможуть і відновлювальні заняття: аеро стретчінг, стретчінг, йога.
Головне — відстежувати, який ви отримуєте результат. Результат — це ваше самопочуття і склад тіла. Іноді менш інтенсивні заняття будуть найкращим варіантом, тому що у вас вистачає ресурсу адаптуватися. А інтенсивні заняття в період високого стресу можуть призводити до виснаження, коли організм почне втрачати м’язи і накопичувати зайвий жир, як під час хвороби. Якщо ви задоволені результатом, не потрібно штовхати себе до рекордів. Робіть те, що приносить задоволення і користь. І не забувайте про харчування і сон, які допоможуть відновити сили і бути в хорошій формі.
Якщо зовсім немає часу, краще витратити його на тренування, сон чи обід?
Тренування, харчування і сон — це три ніжки, на яких тримається наш стілець для здорового тіла і продуктивності у всіх справах. Жодну з цих ніжок не можна вибити без негативних наслідків. Тренуватися за рахунок харчування і сну — погана ідея. Так ви не будете відновлюватися і тренування стануть малоефективними.
Тренування, харчування і сон — це три ніжки, на яких тримається наш стілець для здорового тіла і продуктивності у всіх справах.
Якщо ви ніч не спали, краще пропустіть одне тренування і виспіться, щоб у вас з’явилися сили і бажання продовжувати. Намагайтеся планувати не менш як 7 годині на сон. Є рекомендації для якісного сну. Лягати до 23:00, вимикати гаджети і спати в темному, тихому, прохолодному приміщенні при температурі 19°C. Проте у великому місті не завжди є можливість дотримуватися всіх рекомендацій. Тому правило таке: якщо ви можете щось зробити, щоб спати краще, — зробіть це.
Якщо ви можете щось зробити, щоб харчуватися краще, — також зробіть це. Важливо краще себе годувати і менше себе труїти. Це означає, пити воду протягом дня і організувати триразовий раціон без шкідливих перекусів, а з достатньою кількістю білку, корисних жирів, складних вуглеводів і клітковини.
З чого почати тренування зайнятим людям?
Перший крок — це фітнес-тестування. У Вільна воно включає анкетування, тестування рухів, вимірювання параметрів і складу тіла. Допомагає зрозуміти, в якому стані зараз ваш організм, який у вас графік, які рухи для вас корисні, а які можуть бути потенційно небезпечними. Тоді можна підібрати тренування, що будуть при мінімальних витратах часу давати максимальний результат, а ще приносити задоволення.
Було корисно? Поділись!
